fbw na redukcji

Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie. Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji. Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, [...]

Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)

Witam ! Apokalipsa jeszcze jedno... Pierwsze tyczy się tego cięzaru w tym FBW. Rozumiem że mam wykonywać ciężarem takim, że na loozie wykonam z 15 powtórzeń ale wykonuje tylko 8-10 a przy kolejnych seriach zwiększam ciężar o 5%? Czyli przykładowo robie klate czyli w moim przypadku 3 serie (3 serie duze partie 2 małe) Więc powiedzmy zaczynam 40kg [...]

ja podobnie jak każdy początkujący kulturysta jestem zaintresowany zbudowaniem jakiejś zadowalającej masy mięśniowej. Szczerze to nigdy nie robiłem FBW i narazie poczekam do przedwakacyjnej redukcji. W chwili obecnej chce budować suchą masę bez niepotrzebnego zatłuszczania sie a ze jetem endo i moja tendencja do tycie jest znaczna wole nie pakować [...]

Ok dzieki Koniu rozumiem, teraz powinno byc lepiej bo juz gipsu nie ma, wracam do redukcji, czy aeroby w postaci 40 min na rowerku stacjonarnym (6 bieg z 8 mozliwych) tetno ok 140 3-4 razy w tygodniu (zalezy jak mi wypadnie siłownia bo robie FBW co drugi dzień) wystarczy?

Nie musi ale może. To zależy od tego jak go zrobisz. Jeśli wydatek energetyczny jest odpowiedni, to do celów redukcyjnych jest OK. Poza tym robienie redukcji tylko na FBW w końcu zmniejszy jej efekty.

A skąd mamy wiedzieć ?? czy trening rzeźba czy masa to decyduje głównie dieta - to że przy rzeźbie redukcji podstawą ćwiczenia na młaych ciężarach i duża liczba powtórzeń średnio się ma do rzeczywistości - poczytaj tutaj : [...]

Plan tak jak mowia calosciowa typu FBW. Jednak to tylko jeden punkt , drugi bardzo wazny punkt to dieta ,ktorej jak widze nie masz. Zajrzyj do dzialu odzywianie gdzie znajdziesz w postach podwieszonych artykuly na temat ukladania diety , rozkladu bialek, weglowodanow i tluszczy w posilkach, zapotrzebowania kalorycznego etc. Bez niej ciezko bedzie [...]

Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja [...]

tym nie spalisz tluszczu z brzucha. nie ma preferencyjnej redukcji.aero, fbw jak bedziesz doswiadczony to hiit. temat a6w powinien byc zamkniety raz na zawsze

nie ukrywam, że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko [...]

a czemu akurat fbw -i skąd ta wieść, że na rzeźbie/redukcji taki rodzaj treningu bedzie najlepszy?

musiałem to zawitac ! no kolego 145 kg to nie przelewka (sam mialem 146kg przy wzroscie 188cm). troche sie kłóciłem z doswiadczonymi z SFD o swoich racjach głodówkowych i takie tam ale szybko zrozumialem ze mądrze kolesie gadają (ja co nigdy sie nie dawałem przekonac). w 8 miesiecy zrzucilem 43 kg :) zdrowo co najważniejsze i wyrobilem sobie [...]

Tak, masz rację powinno być odwrotnie ale wtedy byłem zielony. Zobaczyłem że FBW daje efekty większe niż split i dlatego zaniechałem dzielonych. Szczerze powiedziawszy to ostro przykładam się do treningów w okresie zwiększania masy. Podczas redukcji przykładam się najbardziej do treningów tlenowych a na drugim miejscu trening siłowy. Szukam [...]

Zwyczajny FBW w miarę OK. Przy redukcji nie trening jest ważny a aeroby i dieta redukcyjna ;) To ze dołożysz parę powtórzeń w treningu, nie ma wielkiego wpływu. Ja na masówce podchodzę do 20 powtórzeń ;)

[...] zachowaj obecną forme. Są treningi pod REDUKCJE np http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html kolegi Tomasza (traktor71), o ile masz coś konkretnego do zgubienia. Na lekkiej redukcji robiłem normalny trening fbw + diete z ujemnym i jw kolega napisał aeroby/hiit/tabata. btw. Czy profil aktualny 173cm/60kg?

oso POwiem co uwazam, podejscie, ze boisz sie silowni nie jest dobre, w domu owszem mozna co nieco, ale jest to ograniczone i trzeba umiec wycisnac z siebie cokolwiek w dluzszym czasie, a to potrafia osoby doswiadczone. Zaczniesz cwiczyc to poczujesz, ale szybko przejdzie to w machanie i kucanie, ktore przy twoich tendencjach, jeszcze bardziej [...]

a gdzie nogi, gdzie dolna część pleców?? przy redukcji i masowaniu nogi są niezbędne!!!! BTW jak na redukcję to polecam FBW polecam lekturę - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:42:21 Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:44:48

HIIT możesz robić w domu bez problemu. Wpisz na youtube HIIT i zobaczysz różne sposoby jego wykonywania. Pierwszy ze skakanką jest ciekawy . Poza tym jeśli chodzi o trening przy redukcji ćwiczenia siłowe to podstawa, a aeroby i HIIT to tylko dodatek. Sama dieta również wiele zmieni jeśli wcześniej Twoje odżywianie nie było prawidłowe. Ale tak jak [...]

arturo009 ale nie potrzebujesz A6W w tym momencie. wystarczy ,że ułożysz dobry plan FBW i wpleciesz w niego na koniec treningu 4 serie brzuszkow i to bedzie bardziej korzystne dla redukcji niż męczenie sie z A6W ;)